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2. WOCHE HIIT LAUFTRAINING

Weiter geht es mit der zweiten Woche Lauftraining.

In der letzten Woche haben wir besonder darauf geachtet, dass sich der Körper an die Belastungen bei einem HIIT Training gewöhnt. Diese Woche bauen wir den Intensivbereich aus und fordern den Körper damit deutlich mehr, so dass der Trainingseffekt nochmal ansteigt

 

Diese Woche gibt es wieder 3 Laufeinheiten.

 

1. Einheit

  • 10 Minuten Joggen – 1 Min. Sprint (3 Wiederholungen)

 

2. Einheit

  • 10 Minuten Joggen – 1 Min. Sprint (3 Wiederholungen)

 

3. Einheit

  • 5 Minuten Joggen – 50 Sekunden Sprint (6 Wiederholungen)

 

Gerade die letzte Einheit verkürzt die Erholungsphase zwischen den Intensivphasen extrem. Die Intervalle zwischen den Belastungsphasen sind dann nur noch halb so lang und bei einigen dürften hier schon die ersten Probleme auftreten. Sollte das passieren, bitte versucht die Einheit zu beenden und nehmt Euch bei den Sprints ein bißchen zurück. Sollte es auch dann nicht besser werden, geht bitte zurück auf das 10 Minuten Intervall und legt in der nächsten Woche nochmals die Einheiten dieser Woche ein, bis Ihr die 5min joggen  - 50sec Sprint hinbekommt.